Todo el mundo lo sabe: llegan los grandes partidos y la vida cambia de tercio. La cena se convierte en aperitivo; el sueño queda exprimido entre compromisos y partidos; y el corazón vive una montaña rusa de emociones cada vez que Brasil salta al terreno de juego.
Lo paga la inmunidad, que siente el peso de la ruptura de la rutina — pero que puede encontrar en la suplementación a una aliada. ¿Por qué sufre el cuerpo cuando cambia la rutina? El sistema inmunológico funciona mejor cuando tiene previsibilidad. Un sueño regular, una alimentación constante y unos niveles controlados de estrés son los pilares que mantienen las defensas del cuerpo al día.
Cuando cualquiera de estos pilares se tambalea —y durante los periodos de muchos partidos todos se tambalean al mismo tiempo—, el organismo entra en modo de alerta. El sueño, por ejemplo, es el momento en el que el cuerpo optimiza la producción de determinadas citocinas, proteínas fundamentales para combatir inflamaciones e infecciones. Dormir poco o mal reduce dicha producción.
Por su parte, el estrés crónico eleva el cortisol, una hormona que, en exceso, suprime precisamente la respuesta inmunológica. Y los picadillos y fritos que sustituyen a las comidas nutritivas dejan al cuerpo sin todos los micronutrientes esenciales para mantener todo en funcionamiento. El resultado de esta combinación puede manifestarse como esa gripe que parece empezar "de la nada", el cansancio que no desaparece ni siquiera tras un día menos ajetreado o esa sensación de estar siempre al límite. Initial plugin text ¿Qué nutrientes suelen faltar en estos periodos? Cuando la alimentación se vuelve menos variada y más calórica que nutritiva, algunas vitaminas y minerales son los primeros en escasear: Vitamina C: actúa como antioxidante, combate los radicales libres generados por el estrés y apoya directamente la producción de células de defensa.
Los aperitivos y fritos no son precisamente fuentes generosas de este nutriente. Cinc: esencial para la maduración de las células inmunes. Las dietas ricas en alimentos ultraprocesados tienden a ser pobres en cinc. Magnesio: mineral multitarea que regula el sueño, reduce la tensión muscular y ayuda a controlar los niveles de cortisol. Vitaminas del complejo B, especialmente B6 y B12: participan en la producción de energía celular y en el funcionamiento del sistema nervioso.
Su carencia se manifiesta precisamente como ese cansancio persistente y la sensación de "cabeza hueca". El cuerpo da señales — solo hace falta prestar atención Divulgación/Anna Tarazevich/Pexels. Antes de llegar a enfermar propiamente dicho, el organismo suele enviar avisos. Algunos de los más comunes en periodos de desequilibrio son: Cansancio excesivo, incluso sin grandes esfuerzos físicos Irritabilidad y dificultad de concentración Caída en la calidad del sueño, aun con cansancio — el cuerpo entra en modo de vigilancia por exceso de cortisol Problemas digestivos, como hinchazón y malestar abdominal Aparición de aftas, herpes labial o infecciones leves Cuando empiezan a manifestarse, lo ideal es atender las necesidades del cuerpo y tratar de retomar una rutina más saludable.
Sin embargo, si esto no es posible en ese preciso momento —en el caso de periodos con muchos partidos, la rutina solo se restablece cuando estos terminan—, la suplementación puede convertirse en una aliada. Por cierto, también es posible prepararse previamente para las épocas de inestabilidad en la rutina y de estrés mediante suplementación. Así, algunos nutrientes, como la vitamina C, el cinc y el magnesio, que necesitan tiempo para crear reservas en el organismo, ya estarán actuando cuando lleguen los cambios en el día a día —y listos para ayudar en el funcionamiento del cuerpo. Independientemente del momento elegido, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para comprender qué nutrientes y dosis necesita su cuerpo.
Asimismo, es importante elegir suplementos de calidad, elaborados sobre la base de la investigación, el compromiso y la responsabilidad —como ocurre con los productos de Maltta Nutrition, que cuenta con 17 años de trayectoria en el mercado de la suplementación. Con un amplio catálogo, Maltta está preparada para responder a diversas demandas en materia de suplementación, desde la vitamina A hasta el cinc.
Consejos para superar los grandes partidos sin descuidar la salud Además de la suplementación, unas cuantas estrategias sencillas ayudan a minimizar los daños: Hidrátate más de lo habitual. Las bebidas alcohólicas y los espacios con aire acondicionado resecan el organismo.
El agua siempre es titular. Intercala los aperitivos con opciones más nutritivas. Las frutas, los frutos secos y el yogur encajan perfectamente en el ambiente de partido y sin culpa. Protege el sueño siempre que puedas.
Si un encuentro acaba tarde, evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir — la luz azul interfiere en la producción de melatonina. Respeta los días sin partidos. Están para darle un respiro al cuerpo.
Utilízalos para recuperar el sueño y comer mejor. No ignores las señales de agotamiento. El cansancio extremo, el dolor de cabeza constante y la irritabilidad persistente exigen atención — y no solo un café extra. La celebración es todavía mejor cuando viene acompañada de salud y bienestar.
Con un poco de atención y los apoyos adecuados, es posible disfrutar de cada momento con mayor energía. Conoce los suplementos de Maltta Nutrition y descubre cuáles pueden ser tus aliados en esta temporada.
Inicia sesión para comentar esta noticia.
Aún no hay comentarios aprobados.