Начинаются крупные футбольные соревнования, и мы начинаем наблюдать за быстрыми, взрывными и, казалось бы, неутомимыми спортсменами на поле. То, что редко показывают в трансляциях, — это то, что происходит после финального свистка: строгий протокол физического восстановления, который позволяет этим игрокам вернуться на поле через несколько дней и поддерживать тот же уровень производительности. Вопрос в том, что эти протоколы фундаментальны не только для тех, кто профессионально играет в футбол, и других спортсменов.
Они многому учат тому, что любой человек, который тренируется, много работает или просто живет в интенсивном ритме, может сделать, чтобы лучше восстанавливаться и добиваться больших результатов. Физическое восстановление: часть работы, а не пауза Физическое восстановление начинается с понимания того, что отдых — это часть физической работы. По словам диетолога и координатора Департамента здоровья и производительности клуба «Парана» Рафаэля Гонсалвеса, это изменение мышления, которое отделяет элитных спортсменов от большинства людей и имеет решающее значение в процессе. Это связано с тем, что реальный прирост силы, скорости и выносливости происходит только во время отдыха, когда тело фактически восстанавливается. По словам Рафаэля, то же самое справедливо и для тех, кто не является спортсменом.
«Если вы тратите от 8 до 10 часов в день на принятие сложных решений, управление командами или балансирование между работой и семьей, ваш мозг потребляет глюкозу и кислород в ускоренном темпе, а нервная система находится в постоянном состоянии готовности», — объясняет он. «Для организма ментальный стресс от совещания с высоким давлением и физический стресс от высокоинтенсивной тренировки интерпретируются очень похоже: оба вызывают выброс кортизола и адреналина». Другими словами, интенсивные рутины требуют периода физического восстановления, даже если они не включают тяжелые тренировки, как у профессиональных спортсменов. Что происходит, когда одного отдыха недостаточно? Восстановление не ограничивается только отдыхом. Гонсалвес использует точную аналогию: представьте, что ваше тело — это болид Формулы-1.
Отдых — это пит-стоп, момент, когда двигатель останавливается. Но если механики не зальют новое топливо, не поменяют изношенные шины и не починят двигатель, машина вернется на трассу с теми же неисправностями. «Отдых выключает двигатель, но именно питание наполняет бак и меняет детали, чтобы вы могли ускориться на следующий день», — говорит он. В этом контексте добавки выступают в качестве стратегической поддержки: они восполняют то, что организм теряет или потребляет в избытке во время физических и умственных усилий.
И некоторые питательные вещества особенно уязвимы к этим потерям, как у элитных спортсменов, так и у любителей, которые стремятся к здоровью, энергии и результативности в своей повседневной жизни. Добавка Maltta, 3 магния инозитол Реклама/Maltta. Добавка Maltta, моногидрат креатина. Реклама/Maltta. Добавка Maltta, Омега-3. Реклама/Maltta. Какие питательные вещества организм теряет легче всего? Организм чувствителен к метаболическим стимулам, вызванным физическими упражнениями и хроническим повседневным стрессом. Гормоны колеблются, иммунитет меняется, и возникают индивидуальные потребности в добавках.
Некоторые питательные вещества заслуживают особого внимания: Магний, который участвует в более чем 300 реакциях организма, является одним из первых, уровень которого падает. Те, кто тренируется, теряют магний с потом; те, кто живет в состоянии стресса, расходуют его на регуляцию нервной системы. Электролиты, такие как калий и натрий, также выводятся с потом и нуждаются в восполнении для поддержания водного баланса и мышечной функции. Витамины группы B потребляются мозгом с высокой скоростью во время пиков кортизола.
Чем интенсивнее рутина, тем выше потребность в этих питательных веществах. Витамин D, фундаментальный для иммунной системы и бодрости, часто находится в дефиците у тех, кто проводит большую часть дня в закрытых помещениях — офисах, конференц-залах, крытых спортзалах. Омега-3 способствует уменьшению общего воспаления в организме — процесса, который усиливается как при физических нагрузках, так и при хроническом стрессе. Креатин, широко известный в спортивном мире, работает как дополнительная батарея энергии: как для мышечной силы, так и для устойчивости мозга к ментальной усталости.
Добавление многих из этих питательных веществ можно осуществлять с помощью продуктов Maltta Nutrition. Магний, например, доступен в портфолио бренда в различных версиях для удовлетворения разнообразных потребностей — так же, как витамины группы B, витамин D, омега-3 и креатин. Почему медицинское обследование предшествует любому приему добавок? Первым шагом к приему добавок является медицинское и диетологическое обследование.
Оно выявит потребности каждого человека и даст рекомендации по важным взаимодействиям: некоторые минералы и витамины конкурируют друг с другом за усвоение и должны потребляться в разное время. Результатом является целенаправленный прием добавок, разработанный для удовлетворения конкретных потребностей каждого человека. В сочетании с качественным сном и спланированным питанием это способствует физическому восстановлению любого человека — не только элитных спортсменов. Получив рекомендации, просто посетите сайт Maltta Nutrition, чтобы выбрать свои продукты.
Войдите, чтобы комментировать.
Одобренных комментариев пока нет.