Все знают, как это бывает: приходят большие матчи, и жизнь меняется. Ужин превращается в закуски; сон сжимается между делами и матчами; а сердце переживает американские горки эмоций каждый раз, когда Бразилия выходит на поле.
Страдает иммунитет, который чувствует тяжесть нарушения режима — но он может найти союзника в приеме добавок. Почему организм страдает, когда меняется рутина? Иммунная система работает лучше всего, когда есть предсказуемость. Регулярный сон, последовательное питание и контролируемый уровень стресса — это столпы, которые поддерживают защитные силы организма в порядке.
Когда любой из этих столпов шатается — а в периоды большого количества матчей шатаются все одновременно — организм переходит в режим тревоги. Сон, например, — это время, когда организм оптимизирует выработку определенных цитокинов, белков, фундаментальных для борьбы с воспалениями и инфекциями. Мало или плохо спать — значит снижать эту выработку.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который в избытке подавляет именно иммунный ответ. А перекусы и жареная пища, заменяющие питательные приемы пищи, оставляют организм без всех необходимых микроэлементов для поддержания нормальной работы. Результат этой комбинации может проявиться как тот самый грипп, который, кажется, начинается «из ниоткуда», усталость, которая не проходит даже после менее напряженного дня, или ощущение, что вы всегда на пределе. Initial plugin text Какие питательные вещества обычно отсутствуют в эти периоды? Когда питание становится менее разнообразным и более калорийным, чем питательным, некоторые витамины и минералы первыми оказываются в дефиците: Витамин C: действует как антиоксидант, борется со свободными радикалами, вызванными стрессом, и напрямую поддерживает выработку защитных клеток.
Закуски и жареная пища — не самые щедрые источники этого питательного вещества. Цинк: необходим для созревания иммунных клеток. Диеты, богатые ультраобработанными продуктами, как правило, бедны цинком. Магний: многозадачный минерал, который регулирует сон, снижает мышечное напряжение и помогает контролировать уровень кортизола. Витамины группы B, особенно B6 и B12: участвуют в выработке клеточной энергии и функционировании нервной системы.
Их нехватка проявляется именно как та самая постоянная усталость и ощущение «пустой головы». Организм подает сигналы — достаточно просто обратить внимание Реклама/Анна Таразевич/Pexels. Прежде чем дойти до болезни как таковой, организм обычно посылает сообщения. Некоторые из наиболее распространенных в периоды дисбаланса: Чрезмерная усталость, даже без больших физических усилий Раздражительность и трудности с концентрацией Снижение качества сна, даже при наличии усталости — организм переходит в режим бодрствования из-за избытка кортизола Проблемы с пищеварением, такие как вздутие и дискомфорт в животе Появление афт, герпеса на губах или легких инфекций Когда они начинают появляться, идеальный вариант — обратить внимание на потребности своего тела и попытаться вернуться к более здоровому режиму.
Однако, если это невозможно в данный конкретный момент — в случае периодов большого количества матчей рутина восстанавливается только тогда, когда они заканчиваются — прием добавок может стать союзником. Кстати, можно также заранее подготовиться к периодам нестабильности в рутине и стресса с помощью добавок. Таким образом, некоторые питательные вещества, такие как витамин C, цинк и магний, которым нужно время для создания запасов в организме, уже будут в действии, когда придут изменения в повседневной жизни — и готовы помочь в работе организма. Независимо от выбранного момента, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы понять, какие питательные вещества и дозы нужны вашему организму.
Кроме того, важно выбирать качественные добавки, произведенные на основе исследований, приверженности и ответственности — как в случае с продуктами Maltta Nutrition, у которой 17-летняя история на рынке добавок. Обладая широким портфолио, Maltta готова удовлетворить разнообразные потребности в плане добавок — от витамина A до цинка.
Советы, как пережить большие матчи, не оставляя здоровье в стороне Помимо приема добавок, некоторые простые стратегии помогают минимизировать ущерб: Пейте больше воды, чем обычно. Алкогольные напитки и помещения с кондиционером сушат организм.
Вода — всегда в основном составе. Чередуйте закуски с более питательными вариантами. Фрукты, орехи и йогурт легко вписываются в атмосферу матча и без чувства вины. Берегите сон, когда можете.
Если матч заканчивается поздно, избегайте экранов хотя бы за 30 минут до сна — синий свет мешает выработке мелатонина. Уважайте дни без матчей. Они существуют для того, чтобы дать организму передышку.
Используйте их, чтобы восстановить сон и лучше питаться. Не игнорируйте признаки истощения. Чрезмерная усталость, постоянная головная боль и постоянная раздражительность заслуживают внимания — а не просто лишней чашки кофе. Празднование еще лучше, когда оно сопровождается здоровьем и благополучием.
С небольшим вниманием и правильной поддержкой можно наслаждаться каждым моментом с большей бодростью. Познакомьтесь с добавками Maltta Nutrition и узнайте, какие из них могут стать вашими союзниками в этом сезоне.
Войдите, чтобы комментировать.
Одобренных комментариев пока нет.