身体的回復：サッカー選手がすべての人に教えてくれること

主要なサッカーの大会が始まり、私たちはフィールドで足が速く、爆発的な力があり、一見すると疲れを知らないアスリートたちを目にするようになる。放送でめったに映し出されないのは、試合終了のホイッスルが鳴った後に起こることである。すなわち、選手たちがわずか数日後にピッチに戻り、同じレベルのパフォーマンスを維持できるようにする厳格な身体的回復プロトコルである。問題は、これらのプロトコルがプロのサッカー選手や他のアスリートだけでなく、すべての人にとって極めて重要であるという点だ。

それらは、トレーニングを行う人、仕事に深く打ち込んでいる人、あるいは単に激しいルーティンを送っている人が、より良く回復し、より高い成果を上げるために何ができるかについて、多くのことを教えてくれる。身体的回復：休憩ではなく、仕事の一部身体的回復は、休息が身体的な仕事の一部であるという理解から始まる。パラナ・クルーベの健康・パフォーマンス部門の栄養士兼コーディネーターであるラファエル・ゴンサルヴェス氏によると、これがエリートアスリートと一般の人々を分けるマインドセットの転換であり、プロセスにおいて大きな違いを生むものだという。なぜなら、筋力、スピード、持久力の実際の向上は、体が実際に再構築される時間である休息中にのみ起こるからだ。ラファエル氏によれば、それは非アスリートにとっても同様である。

「もしあなたが毎日8〜10時間を複雑な意思決定、チームの管理、あるいは仕事と家庭のバランスを取ることに費やしているなら、あなたの脳は急速なペースでブドウ糖と酸素を消費しており、神経系は常に警戒状態にあります」と彼は説明する。「生体にとって、高プレッシャーな会議による精神的ストレスと、高強度なトレーニングによる身体的ストレスは非常に似たものとして解釈されます。どちらもコルチゾールとアドレナリンを分泌させます」。言い換えれば、激しいルーティンは、プロスポーツ選手のようなハードなトレーニングを伴わない場合でも、身体的回復の期間を必要とするのだ。休息だけでは不十分な場合、何が起こるのか？回復には休息だけが含まれるわけではない。ゴンサルヴェス氏は的確な比喩を用いている。あなたの体がF1のレーシングカーだと想像してほしい。

休息はピットストップであり、エンジンが停止する瞬間である。しかし、メカニックが新しい燃料を入れ、摩耗したタイヤを交換し、エンジンを修理しなければ、車は同じ損傷を抱えたままトラックに戻ることになる。「休息はエンジンのスイッチを切るものですが、翌日加速するためにタンクを満たし、部品を交換するのは栄養補給です」と彼は言う。この文脈において、サプリメントは戦略的なサポートとして機能する。すなわち、身体的および精神的な努力の最中に体が失うもの、あるいは過剰に消費するものを補給するのだ。

そして、一部の栄養素は、トップアスリートや、日常生活でより多くの健康、エネルギー、パフォーマンスを求めるアマチュア実践者のどちらにおいても、こうした損失に対して特に脆弱である。 Malttaサプリメント、3種のマグネシウムイノシトール提供／Maltta。 Malttaサプリメント、クレアチン一水和物。提供／Maltta。 Malttaサプリメント、オメガ3。提供／Maltta。体が最も失いやすい栄養素とは？生体は、運動や日々の慢性的なストレスによって引き起こされる代謝刺激に対して敏感である。ホルモンは変動し、免疫力は揺らぎ、個別のサプリメントの必要性が生じる。

いくつかの栄養素は特別な注意を払うに値する：マグネシウムは、体内の300以上の反応に関与しており、最初に低下する栄養素の一つである。トレーニングをする人は汗を通じてマグネシウムを失い、ストレス下で生活する人は神経系の調整にそれを消費する。カリウムやナトリウムなどの電解質も汗によって排出され、水分バランスと筋肉機能を維持するために補給が必要となる。ビタミンB群は、コルチゾールのピーク時に脳によって急速に消費される。

ルーティンが激しければ激しいほど、これらの栄養素に対する需要が高まる。免疫システムと活力にとって不可欠なビタミンDは、オフィスの室内、会議室、屋内のジムなど、一日の大半を屋内で過ごす人々において不足しがちである。オメガ3は、身体の全般的な炎症を軽減する働きをする。このプロセスは、身体運動と慢性的なストレスの両方によって悪化する。スポーツ界で広く知られているクレアチンは、筋肉の強化だけでなく、精神的疲労に対する脳のレジリエンス（回復力）のためにも、追加のエネルギーバッテリーとして機能する。

これらの栄養素の多くは、Maltta Nutritionの製品で補給することができる。例えばマグネシウムは、ビタミンB群、ビタミンD、オメガ3、クレアチンと同様に、さまざまなニーズに対応するため、ブランドのポートフォリオ内で異なるバージョンで展開されている。なぜいかなるサプリメント摂取の前にも医師の診断が必要なのか？サプリメント摂取の第一歩は、医師および栄養士による評価である。

それは各個人の需要を洗い出し、重要な相互作用について指導を行う。いくつかのミネラルやビタミンは吸収を競合し合うため、異なる時間に摂取すべきである。その結果として得られるのは、各個人の特定のニーズを満たすように考えられた、ターゲットを絞ったサプリメント摂取である。質の高い睡眠や計画された栄養管理と組み合わせることで、エリートアスリートだけでなく、すべての人々の身体的回復に貢献する。ガイダンスを手に入れたら、Maltta Nutritionのウェブサイトを訪れて製品を選ぶだけだ。