Consejos de Entrenamiento y Bienestar para Mantener la Constancia Física en Invierno

Consejos para el Invierno

• Calentamiento: Comienza cada sesión con 10 minutos de movilidad articular en un espacio interior, usando ropa ligera y cómoda. Esto ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio.
• Movilidad: Incluye estiramientos dinámicos, como círculos de brazos y rotaciones de tronco, antes de iniciar el entrenamiento principal. Mantener la amplitud de movimiento puede ser más fácil cuando los tejidos están más flexibles.
• Cardio de bajo impacto: Opta por actividades de interior, como saltar a la comba o step, durante unos 20 minutos, manteniendo la frecuencia cardiaca en un nivel moderado. Así, la circulación permanece activa sin exponer el cuerpo al frío exterior.
• Intensidad controlada: Planifica series cortas (30 segundos) con intervalos de descanso más largos (90 segundos). Este enfoque puede ayudar a equilibrar el esfuerzo y la recuperación, evitando la sobrecarga térmica.
• Hidratación interna: Bebe agua tibia o té de hierbas antes, durante y después del entrenamiento, aunque no sientas sed. Mantener una hidratación adecuada contribuye al confort térmico y a la prevención de la deshidratación.