Cómo mantener la constancia en los entrenamientos durante el invierno

Mantener el hábito de hacer ejercicio durante el invierno puede ser desafiante. El frío puede reducir la motivación y aumentar el riesgo de lesiones. A continuación, cinco orientaciones sencillas para mantener la constancia y la seguridad en la práctica deportiva.

Estrategias para entrenar en el frío

• Calentamiento
  Dedique más tiempo al calentamiento dinámico antes de iniciar la parte principal del entrenamiento, realizando movimientos articulares y ejercicios de baja intensidad.
• Movilidad
  Incluya ejercicios de movilidad articular, especialmente para tobillos, caderas y columna, en movimientos controlados.
• Vestimenta y temperatura
  Use capas de ropa que permitan la transpiración y protejan contra el viento y el frío inicial.
• Hidratación
  Mantenga el consumo de agua constante, incluso si no siente sed, ya que la hidratación es fundamental para el buen funcionamiento muscular y la regulación térmica.
• Ambiente de entrenamiento
  Cuando sea posible, realice actividades en ambientes cerrados o en lugares protegidos del viento directo.

Nota importante: Si siente cualquier molestia o tiene condiciones de salud preexistentes, busque orientación de un profesional de educación física o de un médico antes de iniciar o alterar su rutina de ejercicios.