Como manter a constância nos treinos durante o inverno

Manter o hábito de se exercitar durante o inverno pode ser desafiador. O frio pode reduzir a motivação e aumentar o risco de lesões. A seguir, cinco orientações simples para manter a constância e a segurança na prática esportiva.

Estratégias para treinar no frio

• Aquecimento
  Dedique mais tempo ao aquecimento dinâmico antes de iniciar a parte principal do treino, realizando movimentos articulares e exercícios de baixa intensidade.
• Mobilidade
  Inclua exercícios de mobilidade articular, especialmente para tornozelos, quadris e coluna, em movimentos controlados.
• Vestimenta e temperatura
  Use camadas de roupas que permitam a transpiração e protejam contra o vento e o frio inicial.
• Hidratação
  Mantenha o consumo de água constante, mesmo que não sinta sede, pois a hidratação é fundamental para o bom funcionamento muscular e a regulação térmica.
• Ambiente de treino
  Quando possível, realize atividades em ambientes fechados ou em locais protegidos do vento direto.

Nota importante: Se você sentir qualquer desconforto ou tiver condições de saúde pré-existentes, procure orientação de um profissional de educação física ou de um médico antes de iniciar ou alterar sua rotina de exercícios.