Große Fußballwettbewerbe beginnen und wir sehen schnelle, explosive und scheinbar unermüdliche Athleten auf dem Spielfeld. Was in den Übertragungen selten gezeigt wird, ist das, was nach dem Schlusspfiff passiert: das strenge Protokoll der physischen Erholung, das es diesen Spielern ermöglicht, wenige Tage später wieder auf dem Platz zu stehen und das gleiche Leistungsniveau zu halten. Das Wichtige dabei ist, dass diese Protokolle nicht nur für professionelle Fußballspieler und andere Leistungssportler von fundamentaler Bedeutung sind.
Sie vermitteln viel darüber, was jeder tun kann, der trainiert, hart arbeitet oder einfach einen intensiven Alltag führt, um sich besser zu erholen und leistungsfähiger zu sein. Körperliche Erholung: Teil der Arbeit, keine Pause Die körperliche Erholung beginnt mit dem Verständnis, dass Ruhe ein Teil der körperlichen Arbeit ist. Laut Rafael Gonçalves, Ernährungsberater und Koordinator der Abteilung für Gesundheit und Leistung des Paraná Clube, ist dies der entscheidende mentale Wandel, der Elitesportler von den meisten Menschen unterscheidet und im Prozess den entscheidenden Unterschied ausmacht. Denn der reale Zuwachs an Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer erfolgt erst während der Ruhephase, in der sich der Körper effektiv regeneriert. Laut Rafael gilt dasselbe auch für Nicht-Sportler.
„Wenn Sie täglich 8 bis 10 Stunden damit verbringen, komplexe Entscheidungen zu treffen, Teams zu leiten oder Arbeit und Familie unter einen Hut zu bringen, verbraucht Ihr Gehirn Glukose und Sauerstoff in rasantem Tempo, wobei sich das Nervensystem in einem ständigen Alarmzustand befindet“, erklärt er. „Für den Körper werden der mentale Stress einer hochrangigen Besprechung und der physische Stress eines hochintensiven Trainings sehr ähnlich interpretiert: Beide schütten Kortisol und Adrenalin aus.“ Mit anderen Worten: Intensive Routinen erfordern eine Phase der physischen Erholung, selbst wenn sie kein so hartes Training wie bei Profisportlern beinhalten. Was passiert, wenn bloße Ruhe nicht ausreicht? Die Erholung besteht nicht ausschließlich aus Ruhe. Gonçalves verwendet eine treffende Analogie: Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Formel-1-Auto.
Die Ruhe ist der Boxenstopp, der Moment, in dem der Motor stoppt. Wenn die Mechaniker jedoch keinen neuen Kraftstoff nachfüllen, abgenutzte Reifen nicht wechseln und den Motor nicht reparieren, fährt das Auto mit denselben Schäden auf die Strecke zurück. „Die Ruhe schaltet den Motor ab, aber es ist die Ernährung, die den Tank füllt und die Teile austauscht, damit Sie am nächsten Tag Gas geben können“, sagt er. In diesem Kontext fungiert die Nahrungsergänzung als strategische Unterstützung: Sie füllt auf, was der Körper bei körperlicher und geistiger Anstrengung verliert oder im Übermaß verbraucht.
Und einige Nährstoffe sind besonders anfällig für solche Verluste, sowohl bei Top-Athleten als auch bei Amateursportlern, die in ihrem Alltag mehr Gesundheit, Energie und Leistung anstreben. Nahrungsergänzungsmittel Maltta, 3 Magnesium Inositol Werbung/Maltta. Nahrungsergänzungsmittel Maltta, Kreatin-Monohydrat. Werbung/Maltta. Nahrungsergänzungsmittel Maltta, Omega-3. Werbung/Maltta. Welche Nährstoffe verliert der Körper am leichtesten? Der Organismus reagiert empfindlich auf metabolische Reize durch Bewegung und chronischen Alltagsstress. Hormone schwanken, die Abwehrkräfte fluktuieren, und es entstehen individuelle Bedürfnisse nach Nahrungsergänzungsmitteln.
Einige Nährstoffe verdienen besondere Aufmerksamkeit: Magnesium, das an über 300 Stoffwechselreaktionen des Körpers beteiligt ist, gehört zu den ersten, die abfallen. Wer trainiert, verliert Magnesium über den Schweiß; wer unter Stress lebt, verbraucht es bei der Regulation des Nervensystems. Elektrolyte wie Kalium und Natrium werden ebenfalls durch Schweiß ausgeschieden und müssen ersetzt werden, um den Wasserhaushalt und die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. B-Vitamine werden vom Gehirn bei Kortisolspitzen in hoher Geschwindigkeit verbraucht.
Je intensiver die Routine, desto höher ist der Bedarf an diesen Nährstoffen. Vitamin D, das für das Immunsystem und die Vitalität von entscheidender Bedeutung ist, weist häufig einen Mangel bei denjenigen auf, die den größten Teil des Tages in geschlossenen Räumen verbringen — Büros, Besprechungsräumen, Hallen-Fitnessstudios. Omega-3 wirkt der allgemeinen Entzündung des Körpers entgegen — ein Prozess, der sowohl durch körperliche Anstrengung als auch durch chronischen Stress verstärkt wird. Kreatin, das in der Sportwelt weit verbreitet ist, fungiert als zusätzlicher Energieakku: sowohl für die Muskelkraft als auch für die Widerstandskraft des Gehirns gegen mentale Erschöpfung.
Die Nahrungsergänzung mit vielen dieser Nährstoffe kann mit Produkten von Maltta Nutrition erfolgen. Magnesium beispielsweise ist im Portfolio der Marke in verschiedenen Versionen erhältlich, um den unterschiedlichsten Bedürfnissen gerecht zu werden — ebenso wie B-Vitamine, Vitamin D, Omega-3 und Kreatin. Warum die medizinische Untersuchung vor jeder Nahrungsergänzung steht? Der erste Schritt zur Nahrungsergänzung ist eine medizinische und ernährungsmedizinische Untersuchung.
Sie ermittelt den individuellen Bedarf jeder Person und berät über wichtige Wechselwirkungen: Einige Mineralien und Vitamine konkurrieren bei der Aufnahme im Körper miteinander und sollten zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden. Das Ergebnis ist eine zielgerichtete Nahrungsergänzung, die darauf ausgelegt ist, die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen zu decken. Gepaart mit erholsamem Schlaf und einer geplanten Ernährung trägt sie zur körperlichen Erholung jedes Menschen bei — nicht nur von Elitesportlern. Mit den Empfehlungen in der Hand müssen Sie nur noch die Website von Maltta Nutrition besuchen, um Ihre Produkte auszuwählen.
Melden Sie sich an, um diesen Artikel zu kommentieren.
Noch keine freigegebenen Kommentare.