Bleiben Sie im Winter beständig beim Training

Tipp 1 – Beginnen Sie das Aufwärmen in einem geschlossenen Raum

Fokus: Aufwärmen

Aktion: Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit mit einigen Minuten Bewegung, die die Körpertemperatur erhöht, wie Rumpfrotationen, Knieheben und leichtes Hampelmann-Springen. Tun Sie dies an einem warmen Ort, bevor Sie nach draußen gehen oder sich der Kälte aussetzen.

Vorteil: Den Körper schrittweise vorzubereiten hilft, das Verletzungsrisiko zu senken und ihn auf die Anstrengung vorzubereiten, selbst wenn die Außentemperatur niedrig ist.

Tipp 2 – Kleiden Sie sich im Zwiebelprinzip

Fokus: Komfort und Mobilität

Aktion: Verwenden Sie Kleidung, die sich übereinander tragen lässt. Eine Basisschicht, die den Körper trocken hält, eine Zwischenschicht zur Wärmeisolierung und eine Außenschicht, die vor Wind schützt. Passen Sie die Anzahl der Schichten an die Intensität Ihres Trainings und die Temperatur an.

Vorteil: Die Muskulatur warm und die Haut trocken zu halten, trägt zum Komfort und zur Bewegungsfreiheit bei, egal ob Sie im Freien oder in klimatisierten Räumen trainieren.

Tipp 3 – Passen Sie Ihr Cardio-Training an das Wetter an

Fokus: Herz-Kreislauf-Aktivität

Aktion: Erwägen Sie an sehr kalten Tagen Aktivitäten, die weniger Witterungseinflüssen ausgesetzt sind, wie Training auf dem Laufband, dem Heimtrainer oder Zirkeltraining zu Hause. Wenn Sie sich für Outdoor-Aktivitäten entscheiden, kann es hilfreich sein, die Dauer oder Intensität anzupassen.

Vorteil: Dies hilft, Ihre aerobe Kapazität aufrechtzuerhalten, ohne das Wohlbefinden der Atemwege zu beeinträchtigen oder übermäßiges Unbehagen durch die Kälte zu verursachen.

Tipp 4 – Passen Sie die Intensität an

Fokus: Trainingsintensität

Aktion: An Tagen mit intensiverer Kälte kann es ratsam sein, die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen anzupassen. Erwägen Sie, das Volumen der Sätze mit angemessenen Pausen zu erhöhen, um die Erholung zu ermöglichen und Anstrengung sowie Ruhe auszubalancieren.

Vorteil: Die Vermeidung von übermäßiger Ermüdung und möglichem Leistungsabfall ermöglicht es Ihrem Körper, sich an den thermischen Stress anzupassen, ohne Ihren Fortschritt zu gefährden.

Tipp 5 – Priorisieren Sie die warme Erholung

Fokus: Muskelregeneration

Aktion: Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit Dehnübungen und nutzen Sie nach Möglichkeit Methoden, die helfen, den Körper nach dem Training aufzuwärmen, wie ein warmes Bad. Dies kann bei der Muskelentspannung helfen.

Vorteil: Eine gute Erholung hilft, Muskelsteifheit zu reduzieren, die im Winter häufiger vorkommen kann, und erleichtert die Fortsetzung Ihrer Trainingsroutine in den folgenden Wochen.