Trainingstipps und Wellness, um die körperliche Fitness im Winter konstant zu halten

Tipps für den Winter

• Aufwärmen: Beginnen Sie jede Einheit mit 10 Minuten Gelenkmobilisation in Innenräumen und tragen Sie dabei leichte, bequeme Kleidung. Dies hilft, Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten.
• Mobilität: Fügen Sie vor Beginn des Haupttrainings dynamische Dehnübungen wie Armkreisen und Rumpfdrehungen ein. Die Aufrechterhaltung des Bewegungsumfangs kann einfacher sein, wenn das Gewebe flexibler ist.
• Schonendes Cardio: Entscheiden Sie sich für Aktivitäten in Innenräumen wie Seilspringen oder Stepper für etwa 20 Minuten und halten Sie die Herzfrequenz auf einem moderaten Niveau. So bleibt die Durchblutung aktiv, ohne den Körper der Kälte im Freien auszusetzen.
• Kontrollierte Intensität: Planen Sie kurze Intervalle (30 Sekunden) mit längeren Ruhetagen bzw. -pausen (90 Sekunden). Dieser Ansatz kann helfen, Anstrengung und Erholung auszugleichen und thermische Überlastung zu vermeiden.
• Innere Hydration: Trinken Sie warmes Wasser oder Kräutertee vor, während und nach dem Training, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zum thermischen Komfort und zur Vorbeugung von Dehydration bei.